Güne kahvaltıyla başlamak bütün gününüzün daha enerjik ve daha sağlıklı geçmesini sağlayabilir. Araştırmalar da güne kahvaltıyla başlayanların daha form da ve sağlıklı olduğunu söylüyor. Bizde bugün sizlerle Diyetisyen Dilara Koçak’ın 5 farklı hem pratik hem de sağlıklı kahvaltı seçeneği paylaşalım…
Sağlıklı ve Pratik 5 Kahvaltı Seçeneği
1. Gelenekselden Vazgeçemeyenlere
- 1 adet yumurta(haşlanmış veya yağsız tavada omlet olabilir)
- 1 dilim peynir
- Domates, salatalık, yeşillik, biber
- 4-5 adet zeytin
- 1-2 dilim tam tahıllı ekmek
2. Spor Yapmayı Sevenlere
- 2 yumurta beyazı, 1 tam yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf ile omlet
- 10 fındık
- 1-2 yemek kaşığı lor peyniri
- Domates, salatalık, yeşillik, biber
3. Farklı Tatların Peşinden Koşanlara
- 1 çay bardağı süt
- 1.5 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı bal
- 3 kuru kayısı
- 1 çay kaşığı Hindistan cevizi
- 3 tam ceviz
Süt ve chia tohumları bir gece önceden karıştırılarak buzdolabında bekletilir. Üzerine tarçın ve bal, Hindistan cevizi ve kuru kayısılar eklenerek karıştırılır, cevizleri de ilave ederek tüketebilirsiniz.
4. Enerjik ve Hızlı Olanlara
- 1 kase yoğurt
- 2 yemek kaşığı nar
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 10 adet badem
5. Avokado Sevenlere
- 1 yumurta
- ½ avokado
- ½ demet maydanoz
- ½ limon
- 3 ceviz
Not: Yukarıdaki porsiyonlar örnek olarak hazırlanmıştır. Bireysel özelliklere göre azaltılıp, artırılarak tüketilebilir.
