Yaz dönemi yaklaştıkça kilo verme isteğimiz artıyor.. Sağlıklı beslenmenin mevsimi, zamanı olmaz evet ama bu dönemlerde bireyler daha yüksek motivasyona sahip oluyor. Sağlıklı kilo kaybı sağlayabilmek için neler yapabiliriz gelin birlikte inceleyelim. Sonrasında ise sizlere metabolizmanızı hızlandıracak, yağ kaybı ve ödem atımını destekleyecek bağırsak dostu bir tarif vereceğim.
Yeterli Sıvı Tüketin
Havaların ısınmasıyla birlikte vücuttaki sıvı atımı arttığı için tüketmemiz gerek su miktarı da aynı doğrultuda artıyor. Her ne kadar diyet ve egzersiz yapsanız da eğer yeteri kadar su içmiyorsanız olması gereken kilo kaybını sağlayamazsınız. Bu nedenle kilogram başına en az 30 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin. Kahve ve çay tüketiminin fazla olması ödem problemine neden olabilir, bu nedenle fazla çay, kahve tüketen kişilerin su tüketimini bir miktar daha artırması gerekmektedir.
Hareket Edin
Hem sağlığımıza sağlık katacak hem de yağ kayıplarımıza destek olacak yegane şey hareket etmek. Günlük 30 dakikalık yürüyüşler veya teknolojiden faydalanarak evde yapacağınız egzersizler sürecinizi hızlandırarak maksimum yağ kaybı sağlamanıza destek olacaktır.
Karbonhidrat Tüketimini Sınırlandırın
Beslenme kültürümüzün bir getirisi olarak yüksek karbonhidrat tüketiyoruz. Kilo kaybı sağlamak adına beyaz un, şeker, pirinç pilav, makarna, hamur işi gibi basit karbonhidrat kaynaklarını azaltıp, porsiyon kontrolü yaparak tam buğday, meyve, sebze gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarına yönelebilirsiniz. Her ne kadar sağlıklı da olsa kompleks karbonhidratları da kontrollü olarak tüketmenizi öneririm.
Yeterli Protein Tüketin
İyi bir yağ kaybı sağlamak adına yeterli ve kaliteli protein tüketmeye özen gösterin. Günlük beslenmenizde yumurta, kırmızı et, balık gibi kaliteli proteinlere yer verin.
Her Gün Bir Porsiyon Sebze Tüketin
Sindirimi, yeterli posa, vitamin ve mineral alımını destekleyebilmek adına sebze tüketimini ihmal etmeyin. Gün içinde mutlaka bir öğünde büyük bir porsiyon sebze tüketimine özen gösterin. Hem uzun süre tok kalmanızı destekleyecek, hem bağırsak sağlığına destek olacaktır. Sebzelerin kalorilerinin düşük olması da büyük bir avantaj..
Kilo Vermenizi Destekleyen Bitki ve Besinlerden Destek Alın
Yeşil çay, kiraz sapı çayı ve beyaz çay gibi ödem atımını ve yağ kaybını destekleyen bitki çaylarından destek alın. Ananas, elma, kivi, yaban mersini, taze kabak, kereviz, kefir, keten tohumu, chia tohumu, yulaf kilo kaybını destekleyen besinler arasında yer almaktadır. Bu besinleri beslenmenize ekleyerek kilo kayıplarını destekleyebilirsiniz.
Fit Smoothie Tarifi
- 1 çay bardağı sade kefir
- ½ dilim ananas
- ½ yeşil elma
- 3 yaprak taze nane
- 1 çay bardağı soğuk su
Tüm malzemeler blenderdan geçirilir.
Diyetisyen Elif Kübra Bostancı
