Kilo verme sürecinde ya da sağlıklı yaşam tarzında bizlere her zaman büyük yardımcı olan egzersizlerdir. Her kişinin kendine özgü ya da yapmayı sevdiği bir egzersiz türü vardır. Kimisi koşuyu, yürüyüşü severken, kimileri de yoga, yüzme tarzı egzersizlerden hoşlanır. Peki sağlık açısından hepsi birbirinden faydalı olan bu egzersizleri yaptığımız zaman kaç kalori yakmaktayız?
Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?
Koşu
Bir saatlik koşu: 600 kalori yakar.
Bir saat tempolu koşu: 800 kalori yakar.
- 1 km koşmak: 60 kalori
- 2 km koşmak: 120 kalori
- 3 km koşmak: 180 kalori
- 4 km koşmak: 240 kalori
- 5 km koşmak: 300 kalori
- 6 km koşmak: 360 kalori
- 7 km koşmak: 420 kalori
- 8 km koşmak: 480 kalori
- 9 km koşma: 540 kalori
- 10 km koşma: 600 kalori yakmanızı sağlamaktadır.
İp Atlama
- 60 kilo birisi 1 saat boyunca yavaş tempoda ip atlarsa 472 kalori yakar.
- Aynı kiloda birisi 1 saat boyunca hızlı tempoda ip atlarsa 708 kalori yakar.
İp atlarken unutulmaması gereken bir nokta ise; kalori yakımını etkileyen en önemli konu zıplama sıklığıdır.
Yoga
1 saat boyunca;
- Hatha yoga yapmak: 190 kalori
- Ashtanga yoga yapma: 360 kalori
- Bikram yoga yapmak: 480 kalori
- Vinyasa yoga yapmak: 560 kalori yakmaktadır.
Yürüyüş
1 saat boyunca;
- 50 kilo birisi: 179 kalori
- 55 kilo: 196 kalori
- 60 kilo: 214 kalori
- 65 kilo: 232 kalori
- 70 kilo: 250 kalori
- 80 kilo: 280 kalori
- 90 kilo: 321 kalori
- 100 kilo: 357 kalori yakmaktadır.
Yüzme
59 kilo birisi için 1 saat serbest stil yüzme;
- Hızlı yüzerse: 590 kalori
- Yavaş yüzerse: 413 kalori
70 kilo birisi için 1 saat serbest stil yüzme;
- Hızlı yüzerse: 740 kalori
- Yavaş yüzerse: 493 kalori
81,5 kilo birisi için 1 saat serbest stil yüzme;
- Hızlı yüzerse: 817 kalori
- Yavaş yüzerse: 572 kalori
93 kilo birisi için 1 saat serbest stil yüzme;
- Hızlı yüzerse: 931 kalori
- Yavaş yüzerse: 651 kalori
